Quais são os efeitos de manducar somente cinco dias por semana ou de seguir uma dieta que imita o jejum cinco dias por mês?
Em vez de manducar dia sim, dia não, e se você comeu cinco dias por semana e jejuou para os outros dois? Uma vez que discuto no meu vídeo A Dieta 5:2 e a Dieta que Imita o Jejum Colocadas à Provaos dados disponíveis são semelhantes aos do jejum em dias alternados: tapume de cinco quilos de perda de peso foram relatado em homens com sobrepeso e também relatado com excesso de peso mulheres mais de seis meses, sem diferença encontrado entre os participantes no regime de jejum intermitente 5:2 e aqueles em restrição contínua de 500 calorias por dia. O maior julgamento até agora encontrado uma perda de peso de 18 libras em seis meses no grupo 5:2, o que não é significativamente dissemelhante dos 20 quilos perdidos no grupo de restrição calórica contínua. A manutenção do peso nos seis meses subsequentes também não foi dissemelhante.
Embora a sensação de miséria possa ser mais pronunciada no padrão 5:2 do que num nível equivalente de incisão quotidiano de calorias, não parece liderar a manducar demais em dias sem jejum. Seria de esperar que passar dois dias sem manducar pudesse ter um impacto negativo no humor, mas tal impacto inverso não foi observado. observado para aqueles que estão em jejum totalidade com zero calorias ou furando a somente dois pacotes de aveia em cada um dos dias de “jejum”. (A aveia fornece tapume de 500 calorias por dia.) Assim porquê o jejum em dias alternados, o padrão de jejum 5:2 pareceu ter efeitos inconsistentes na cognição e na preservando tamanho magra, e também fracassado fazer jus à “noção popular” de que o jejum intermitente seria “mais fácil” de aderir do que a restrição calórica diária.
Em conferência com aqueles no grupo de controle de restrição contínua, menos indivíduos no grupo padrão 5:2 expresso interesse em continuar sua dieta posteriormente o término do estudo. Isto foi atribuído a questões de qualidade de vida, com os participantes em jejum 5:2 citando dores de cabeça, falta de robustez e dificuldade em encaixar os dias de jejum na sua rotina semanal. Porém, porquê você pode ver aquém e às 1:53 no meu vídeoainda não houve um único estudo de dieta 5:2 mostrando colesterol LDL saliente em conferência com restrição calórica contínua aos seis meses. Nem foi mostrando para ano. Isto oferece uma vantagem potencial sobre os regimes de dias alternados.
Em vez de 5:2, que tal 25:5, gastando cinco dias consecutivos por mês em uma “dieta que imita o jejum” (FA)? O pesquisador de longevidade Valter Longo elaborou um projecto nutrir de cinco dias para tentar simular os efeitos metabólicos do jejum, ser insignificante texto de proteínas, açúcares e calorias, com zero proteína bicho e zero gordura bicho. Ao tornar a dieta baseada em vegetais, ele esperava reduzir o nível do hormônio de prolongamento IGF-1, que promove o cancro. Ele realmente alcançou esse objetivo, juntamente com uma queda nos marcadores de inflamação, posteriormente três ciclos de seu programa de cinco dias por mês, porquê você pode ver aquém e às 2h33 no meu vídeo. 
Centena homens e mulheres foram randomizado consumir sua dieta que imita o jejum durante cinco dias consecutivos por mês ou manter sua dieta regular o tempo todo. Uma vez que você pode ver no gráfico aquém e às 2:47 no meu vídeoposteriormente três meses, o grupo da febre aftosa era perderam tapume de três quilos em conferência com o grupo de controle, com quedas significativas na gordura corporal e na periferia da cintura, acompanhadas por uma queda na pressão arterial.
Aqueles que estavam em pior situação acumularam os benefícios mais dramáticos, porquê pode ser visto no gráfico aquém e às 3:04 no meu vídeo. O que é ainda mais incrível é que três meses posteriormente a desenlace, alguns dos benefícios pareciam persistir, sugerindo que os efeitos “podem resistir vários meses”. Não está simples, porém, se os participantes randomizados para o grupo da febre aftosa usaram isso porquê uma oportunidade para fazer mudanças positivas no estilo de vida que ajudaram a manter segmento da perda de peso.
Dr. criada uma empresa para comercializar seu projecto de refeições, mas, para seu crédito, diz “ele não recebe salário ou honorários de consultoria da empresa… e doará 100% de suas ações para instituições de filantropia”. Toda a dieta parece principalmente misturas de sopa desidratadas, chás de ervas porquê hibisco e camomila, chips de couve, barras energéticas à base de nozes, um suplemento de DHA à base de algas e um multivitamínico pulverizado com pó vegetal. Por que gastar 50 dólares por dia em alguns lanches processados quando você poderia manducar algumas centenas de calorias por dia de vegetais de verdade?
Quão interessante foi isso? Vegetais supra do solo à vontade por cinco dias teriam a mesma baixa quantidade de proteínas, açúcares e calorias com zero de proteína bicho ou gordura bicho. Mas provavelmente nunca saberemos se funciona tão muito, melhor ou pior, porque é difícil imaginar que tal estudo seja realizado sem o incentivo financeiro.
Para saber mais sobre o IGF-1, veja meu vídeo Flashback Friday: Proteína Bicho Comparada ao Fumo de Cigarro.
Nesta série sobre jejum, abordei vários tópicos, incluindo noções básicas de calorias e perda de peso, jejum somente com chuva e os tipos de jejum em dias alternados, veja todos nos vídeos relacionados aquém.
Encerro a série com vídeos sobre sustento com restrição de tempo: Alimento com restrição de tempo colocada à prova e Os benefícios da sustento precoce com restrição de tempo.
Se você quiser todos os vídeos em um só lugar, fiz três webinars sobre jejum—Jejum Intermitente, Jejum para reversão de doençase Jejum e Cancro– e todos eles estão disponíveis para download agora.
