Manducar em dias alternados pode aumentar o colesterol.
São há alguma desvantagem em jejuar dia sim, dia não? Por exemplo, pode ir passar o dia sem manducar prejudica a sua capacidade de pensar com nitidez? Surpreendentemente, uma vez que discuto no meu vídeo O jejum intermitente em dias alternados é seguro?, os resultados parecem ser “equívocos”. Alguns estudos não mostram efeitos mensuráveis e os que o fazem não conseguem chegar a pacto sobre quais domínios cognitivos são afetados. Será que os ciclos de jejum e sarau podem ocasionar comportamentos do tipo transtorno fomentar, uma vez que a compulsão fomentar? Até agora, nenhum efeito psicológico prejudicial foi encontrado. Na verdade, pode possuir qualquer mercê. No entanto, os estudos que o testaram especificamente excluído aqueles com histórico documentado de transtornos alimentares, para os quais os efeitos podem ser diferentes.
E quanto à saúde óssea? Nenhuma mudança na densidade mineral óssea foi observado posteriormente seis meses de jejum em dias alternados, apesar de tapume de 16 quilos de perda de peso, o que normalmente resultaria em uma queda na volume óssea. No entanto, os investigadores também não notaram quaisquer alterações esqueléticas no grupo de controlo e perderam uma quantidade semelhante de peso utilizando restrição calórica contínua. Eles sugeriram que isso ocorre porque ambos os grupos tendem a ser “mais ativos fisicamente do que o americano obeso médio”, dando tapume de 1.000 a 2.000 passos a mais por dia.
Defensores do jejum intermitente sugerir pode proteger melhor a volume corporal magra, mas a maioria dos ensaios intermitentes empregado métodos menos precisos de estudo da formação corporal, enquanto a maioria dos ensaios contínuos de restrição calórica usaram “técnicas muito mais precisas”. Logo, até hoje, é não está evidente se há diferença na preservação da volume magra.
Melhorias na pressão arterial e nos triglicerídeos foram observado em regimes de jejum intermitente, embora se presuma que isto se deva à redução da gordura corporal, uma vez que o efeito parece ser “dependente da quantidade de peso perdido”. O jejum em dias alternados também pode melhorar a função arterial, uma vez que você pode ver no gráfico inferior e às 1:55 no meu vídeoembora isso aconteça depender sobre o que você está comendo no dia sem jejum. Para os participantes do estudo randomizados para uma dieta em dias alternados rica em gordura saturada, a função arterial piorou apesar de uma perda de peso de cinco quilos, ao passo que melhorou, uma vez que esperado, no grupo com reles texto de gordura. Presume-se que o declínio na função arterial seja devido à natureza pró-inflamatória da gordura saturada.
Uma preocupação tem sido criado sobre os efeitos do jejum em dias alternados sobre o colesterol. Em seguida 24 horas sem vitualhas, o colesterol LDL pode temporariamente ressalto supra, mas isso provavelmente ocorre porque muita gordura está sendo liberada no sistema pelo jejum. Porquê você pode ver no gráfico inferior e às 2:33 no meu vídeoum efeito negativo inesperado na tolerância aos carboidratos pode tronco do mesmo fenômeno – as repetidas elevações de gordura livre flutuando na fluente sanguínea. Depois de algumas semanas, porém, os níveis de LDL começam a diminuir. derrubar à medida que o peso diminui. No entanto, os resultados do maior e mais longo experimento de jejum em dias alternados dado eu faço uma pausa.
Século homens e mulheres obesos foram randomizado em um de três grupos: jejum modificado em dias alternados (25% de suas calorias basais em dias de jejum e 125% de calorias em dias de sustento), restrição calórica diária contínua (75% de suas calorias basais) ou um grupo de controle instruído a manter seus dieta regular. Assim, aqueles que vão para o estudo comendo 2.000 calorias por dia, continuariam a manducar 2.000 calorias por dia no grupo de controle. O grupo de restrição calórica receberia 1.500 calorias todos os dias, e o grupo de restrição intermitente alternaria entre 500 calorias por dia e 2.500 calorias no dia seguinte.
Porquê você pode ver no gráfico inferior e às 3:32 no meu vídeocom o mesmo namoro universal, médio e prescrito de calorias nos dois grupos de perda de peso, ambos perdido aproximadamente a mesma quantidade de peso, mas, surpreendentemente, os efeitos do colesterol foram diferentes. No grupo de restrição calórica contínua, os níveis de LDL caíram conforme esperado em conferência com o grupo de controle à medida que os quilos diminuíam.
Mas, no grupo de jejum modificado em dias alternados, isso não aconteceu, uma vez que você pode ver inferior, e às 3h55 no meu vídeo. No final do ano, o colesterol LDL no grupo de jejum intermitente terminou sendo 10% maior do que no grupo de restrição calórica regular – apesar da mesma perda de gordura corporal. Oferecido que o colesterol LDL é um principal fator de risco causal para doenças cardíacas, nossa razão de morte número um – ou é até mesmo o principal fator de risco – nascente greves um golpe significativo contra o jejum em dias alternados. Se você quiser tentar mesmo assim, aconselho que monitore seu colesterol para ter certeza de que diminui com seu peso.
Se você é diabético, você deve falar converse com seu médico sobre o ajuste da medicação para quaisquer mudanças na dieta, incluindo jejum de qualquer duração. Mesmo com a redução proativa da medicação, o juízo para quebrar imediatamente o jejum caso os níveis de açúcar caiam muito e a supervisão médica semanal, as pessoas com diabetes tipo 2 que jejuaram mesmo que somente dois dias por semana tiveram duas vezes mais verosimilhança de tolerar episódios de hipoglicemia em conferência com pessoas que não jejuaram. grupo de controle. Ainda não sabemos a melhor maneira de ajustar os medicamentos para o açúcar no sangue para evitar que o açúcar no sangue caia muito nos dias de jejum.
Mesmo jejuar por somente um dia pode significativamente lento a depuração de alguns medicamentos (uma vez que o medicamento para apurar o sangue Coumadin) ou aumenta a depuração de outros (uma vez que a cafeína). Jejuar por 36 horas pode reduzir o efeito da cafeína em 20%. Portanto, consultar seu médico antes de jejuar é uma teoria mormente boa para qualquer pessoa que esteja tomando qualquer tipo de medicamento.
Se você perdeu, confira Jejum intermitente em dias alternados posto à prova.
Portanto, com efeitos cognitivos, de volume magra e ósseos ambíguos, além dessas descobertas sobre colesterol, eu não sugeriria jejum em dias alternados para perda de peso, mas perder peso não é a única coisa que essa maneira de manducar supostamente faz. Confira O jejum intermitente aumenta a expectativa de vida humana?.
Para outros tipos de jejum intermitente, jejum totalidade e muito mais sobre jejum, confira os vídeos relacionados inferior.
