Porquê podemos preservar os ossos e a tamanho com uma dieta hipocalórica?
Um dos benefícios mais consistentes da restrição calórica é que a pressão arterial melhora em somente uma ou duas semanas. A pressão arterial pode até ser normalizada em questão de semanas e os comprimidos para pressão arterial podem ser descontinuados. Infelizmente, isso pode funcionar um pouco muito demais e causa intolerância ortostática, que pode se manifestar porquê tontura ou vertigem ao permanecer em pé e, em casos graves, pode ocasionar desmaios, embora ficando hidratado pode ajudar.
E a perda de tamanho muscular? No experiência CALERIE, que apresento no meu vídeo Potenciais armadilhas da restrição calórica70 por cento do peso corporal dos sujeitos perdido era gordo e 30% era tamanho corporal magra. Portanto eles terminou obtive uma constituição corporal melhorada de murado de 72% de tamanho magra em verificação com 66% no grupo de controle, porquê você pode ver em 0:51 no meu vídeo. E, embora a tamanho muscular e a força das pernas recusou em termos absolutos, em relação ao novo tamanho corporal, eles geralmente ficaram mais fortes.
Existe alguma maneira de preservar ainda mais tamanho magra, principalmente entre indivíduos mais velhos que tendem naturalmente a perder tamanho muscular com a idade? O aumento da ingestão de proteínas é comumente sugerido, mas a maioria dos estudos não consegue encontrar um efeito lucrativo na preservação da força ou função muscular, seja você jovem ou velho, ativo ou sedentário. Por exemplo, durante uma restrição calórica de 25%, os pesquisadores randomizado homens e mulheres mais velhos com excesso de peso a uma dieta normal em proteínas com 4 gramas para cada cinco quilos de peso corporal ou a uma dieta rica em proteínas com murado de 8 gramas por cada cinco quilos. Essa geminação da ingestão de proteínas não teve efeito perceptível na tamanho corporal magra, na força muscular ou no desempenho físico. Porquê você pode ver aquém e às 1:48 no meu vídeoa maioria desses estudos encontrado a mesma falta de mercê, mas quando todos juntos, pode-se desenredar uma pequena vantagem de murado de um ou dois quilos de tamanho magra em uma média de seis meses. 
Infelizmente, a subida ingestão de proteínas durante a perda de peso também tem sido encontrado ter efeitos metabólicos negativos “profundos”, incluindo minar os benefícios da perda de peso na sensibilidade à insulina. Porquê você pode ver no gráfico aquém e às 2:14 no meu vídeo, se você perder 10 quilos, poderá melhorar drasticamente a capacidade do seu corpo de mourejar com o açúcar no sangue, em verificação com indivíduos de um grupo de controle que mantiveram o peso. Mas, se você perder exatamente a mesma quantidade de peso com uma dieta rica em proteínas, ganhando murado de 30 gramas extras por dia, é porquê se você nunca tivesse perdido peso qualquer.
Embora você sempre possa restabelecer o volume posteriormente a perda de peso, a melhor maneira de preservar a tamanho muscular durante a perda de peso é fazer exercícios. O estudo CALERIE não teve exercício componente e, semelhante à cirurgia bariátrica, murado de 30 por cento da perda de peso era tamanho magra. Em contraste, essa proporção era de somente murado de 16 por cento do O maior perdedor competidores, atribuídos ao seu “programa de exercícios vigoroso”. O treinamento de resistência, mesmo que somente três vezes por semana, pode evitar mais de 90% da perda de tamanho corporal magra durante a restrição calórica.
O mesmo pode suceder com a perda óssea. Perda peso somente através da restrição calórica e você experiência um declínio na densidade mineral óssea em locais de risco de fratura, porquê quadril e poste vertebral. No mesmo estudo, porém, aqueles randomizados para perder peso com exercícios não sofreram qualquer perda óssea. Os pesquisadores concluíram: “Nossos resultados sugerem que EX regular [exercise] deve ser incluído porquê segmento de um programa abrangente de perda de peso para ressarcir os efeitos adversos da RC [caloric restriction] no osso.”
É difícil discutir contra os apelos ao aumento da operosidade física, mas mesmo sem um regime de manobra, a queda “muito pequena” na densidade mineral óssea no experiência CALERIE poderá somente aumentar um risco de fratura osteoporótica em dez anos em murado de 0,2 por cento. Os benefícios da restrição calórica revelado pelo estudo incluiu melhorias na pressão arterial e no colesterol, porquê você pode ver no gráfico aquém e às 3:54 no meu vídeoassim porquê melhorou humor, libido e sono. Estes parecem superar em muito quaisquer riscos potenciais. O veste de que uma redução nas calorias parecia ter benefícios tão amplos na qualidade de vida liderado comentaristas do jornal de medicina interna da AMA escreveram: “As descobertas deste estudo muito elaborado sugerem que a ingestão de calorias em excesso não é somente um fardo para a nossa homeostase física [or equilibrium]mas também no nosso bem-estar psicológico.”
Confira meus outros vídeos sobre restrição calórica, jejum, jejum intermitente e sustento com restrição de tempo nos vídeos relacionados aquém.
