A mesma repasto feita na hora errada do dia pode vergar o açúcar no sangue.
Sabemos há mais de meio século que a nossa tolerância à glicose – a capacidade do nosso corpo de manter o açúcar no sangue sob controle –recusa conforme o dia passa. Porquê você pode ver no gráfico inferior e aos 0:25 do meu vídeo Porquê os ritmos circadianos afetam os níveis de açúcar no sanguese você gancho você mesmo até uma intravenosa e pingar chuva com açúcar em sua veia em um ritmo estável ao longo do dia, seu açúcar no sangue começará a subir por volta das 20h, mesmo que você não tenha comido zero e a taxa de infusão não tenha mudar.
A mesma quantidade de açúcar entra em seu sistema a cada minuto, mas sua capacidade de mourejar com isso se deteriora à noite, antes de voltar pela manhã. Uma repasto comido às 20h pode fomentar o duplo da resposta de açúcar no sangue do que uma repasto idêntica feita às 8h, conforme mostrado no gráfico inferior e às 0h51 no meu vídeo. É porquê se você comeu o duplo. Seu corpo simplesmente não espera que você coma quando está escuro lá fora. Nossa espécie pode ter exclusivamente descoberto porquê usar o lume há tapume de um quarto de milhão de anos. Simplesmente não fomos feitos para lanchonetes 24 horas.
Um dos testes para diabetes é chamado de teste de tolerância à glicose, que avalia a rapidez com que nosso corpo pode expulsar o açúcar da manante sanguínea. Você bebe um copo de chuva com tapume de quatro colheres e meia de sopa de xarope de milho generalidade misturado e mede o açúcar no sangue duas horas depois. Nesse ponto, o açúcar no sangue deve estar inferior de 140 mg/dL. Entre 140 e 199 é considerado um sinal de pré-diabetes, e 200 ou mais é um sinal de diabetes completo, porquê você pode ver no gráfico inferior e em 1:37 no meu vídeo.
O ritmo circadiano da tolerância à glicose é tão poderoso que uma pessoa pode ter um teste normal pela manhã, mas porquê pré-diabético no final do dia. Pré-diabéticos que média 163 mg/dL às 7h00 podem ser considerados diabéticos francos com mais de 200 mg/dL às 19h00, porquê você pode ver no gráfico inferior e às 13h53 no meu vídeo.
A escolha de provisões com menor índice glicêmico pode ajudar a promover a perda de peso, mas o momento visível é fundamental. Devido a esse padrão circadiano de tolerância à glicose, um manjar com reles índice glicêmico à noite pode fomentar um pico de açúcar no sangue maior do que um manjar com cimeira índice glicêmico ingerido pela manhã, porquê você pode ver inferior e às 2h05 no meu vídeo.
Somos tão metabolicamente aleijado à noite que os pesquisadores descobriram que manducar uma tigela de cereal All Bran às 20h causava um aumento de açúcar no sangue tão cimeira quanto manducar Rice Krispies às 8h, porquê você pode ver no gráfico inferior e às 14h23 no meu vídeo.
Víveres com cimeira índice glicêmico à noite parecem representar o pior dos dois mundos. Portanto, se você vai comer grãos refinados e lixo açucarado, pode ser menos prejudicial pela manhã, porquê você pode ver no gráfico inferior e às 2h32 no meu vídeo.
A queda na tolerância à glicose ao longo do dia poderia, portanto, ajudar explicar os benefícios da perda de peso ao antecipar calorias no início do dia. Até mesmo tirando almoçar mais cedo ou mais tarde pode fazer a diferença, porquê você pode ver no gráfico inferior e às 2h48 no meu vídeo.
Pessoas randomizado manducar um grande almoço às 16h30 sofreu uma resposta de açúcar no sangue 46% maior em verificação com uma repasto idêntica feita exclusivamente algumas horas antes, às 13h. Uma repasto às 7h pode causa 37% menos açúcar no sangue do que uma repasto idêntica às 13h, porquê você pode ver inferior, e às 15h04 no meu vídeo.
Agora, não parecer possuir qualquer diferença entre uma repasto às 20h00 e a mesma repasto à meia-noite; ambos parecem ser tarde demais, porquê você pode ver inferior, e às 3h15 no meu vídeo.
Mas, comendo tão tarde, à meia-noite ou mesmo às 23h, pode perturbar tanto o seu ritmo circadiano que pode atrapalhar o seu metabolismo na manhã seguinte, resultando em açúcar no sangue significativamente mais cimeira em seguida o moca da manhã, em verificação com manducar o mesmo jantar às 18h do dia. noite anterior, conforme mostrado no gráfico inferior e às 3:32 no meu vídeo.
Portanto, essas revelações da cronobiologia fecham o círculo do debate sobre o moca da manhã. Pular o moca da manhã não só geralmente não razão perda de peso, mas também piora controle quotidiano universal do açúcar no sangue em indivíduos diabéticos e pessoas que são não diabético, porquê você pode ver no gráfico inferior e às 3:44 no meu vídeo.
Aquém e às 3h53, você pode ver um gráfico mostrando porquê os capitães do moca da manhã ter níveis mais elevados de açúcar no sangue, mesmo enquanto dormem, 20 horas depois. Isto pode ajudar a explicar por que aqueles que pular o moca da manhã parece ter maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 em primeiro lugar.
Os que saltam o pequeno-almoço também tendem a ter taxas mais altas de doenças cardíacas, muito porquê tendo taxas mais altas de aterosclerose, em universal. Será isto exclusivamente porque “pular o pequeno-almoço tende a associar-se a outras escolhas pouco saudáveis, incluindo fumar” e a hábitos alimentares mais doentios em universal? A relação entre pular o moca da manhã e doenças cardíacas – até mesmo a morte prematura em universal – parece sobreviver tenta controlar esses fatores de confusão, mas você realmente não sabe até testar.
Pular o moca da manhã leva ao aumento do colesterol, por exemplo? Sim, pesquisadores encontrado um aumento significativo no colesterol LDL (ruim) nos participantes do estudo randomizados para pular o moca da manhã; eles subiram tapume de 10 pontos em exclusivamente duas semanas, porquê você pode ver inferior e às 4:45 no meu vídeo.
O estudo israelense com a distribuição calórica de 700 calorias no moca da manhã, 500 no almoço e 200 no jantar que discuti anteriormente encontrado que os triglicerídeos do grupo rei-príncipe-pobre (aqueles que comem mais no moca da manhã do que no jantar) melhoraram significativamente – uma queda de 60 pontos – enquanto os do grupo pobre-príncipe-rei pioraram significativamente (um aumento de 26 pontos) . Portanto, consumir mais calorias pela manhã em relação à noite pode, na verdade, ter um triplo favor: maior perda de peso, melhor controle do açúcar no sangue e menor risco de doenças cardíacas, porquê você pode ver inferior e às 5:18 no meu vídeo.
Se você for pular alguma repasto, seja praticando jejum intermitente ou sustento com restrição de tempo (onde você tenta ajustar toda a sua ingestão de provisões em um determinado período de tempo todos os dias), pode ser mais seguro e eficiente pule o jantar em vez do moca da manhã.
Estou de volta com o próximo capítulo da série cronobiologia! Anteriormente, explorei tomar moca da manhã para perder peso (O moca da manhã é a repasto mais importante para perder peso? e Pular o moca da manhã é melhor para perder peso?), introduziu a cronobiologia (Porquê os ritmos circadianos podem controlar sua saúde e peso) e analisou a ciência sobre manducar mais pela manhã do que à noite (Coma mais calorias pela manhã para perder peso, Moca da manhã porquê um rei, almoço porquê um príncipe, jantar porquê um mendigoe Coma mais calorias pela manhã do que à noite).
A seguir, você verá Porquê sincronizar seu relógio circadiano médio com seus relógios periféricos.
A série terminará nas próximas semanas. Veja vídeos e blogs em postagens relacionadas inferior.
Nota: O estudo israelense 700/500/200 que mencionei está detalhado no Moca da manhã porquê um rei, almoço porquê um príncipe, jantar porquê um mendigo vídeo se você quiser saber mais. Aliás, verifique o blog correspondente nas postagens relacionadas.
