As calorias ingeridas pela manhã contam menos do que as ingeridas à noite e também são mais saudáveis.
Alimento com restrição de tempo, onde você limite a mesma quantidade de comida em uma janela noturna estreita tem benefícios em confrontação com consumir à noite e no início do dia, mas também tem efeitos adversos porque você está comendo muito, tão tarde, uma vez que você pode ver inferior e em 0 :12 meu vídeo Os benefícios da alimento precoce com restrição de tempo.
O melhor dos dois mundos foi demonstrado em 2018, quando os pesquisadores colocaram a alimento com restrição de tempo em uma janela estreita no início do dia. Uma vez que você pode ver inferior e aos 0:28 do meu vídeo, indivíduos que estavam randomizado consumir a mesma comida, mas somente durante a janela de alimento das 8h00 às 15h00, experimentaram uma queda na pressão arterial, estresse oxidativo e resistência à insulina, mesmo quando todos os participantes do estudo foram mantidos com o mesmo peso. Mesma comida, mesmo peso, mas com resultados diferentes. As quedas na pressão arterial foram extraordinárias, de 123/82 para 112/72 em cinco semanas, e isso é comparável à eficiência de medicamentos potentes para pressão arterial.
O estudo mais longo até agora somente sobre alimento com restrição de tempo durado por 16 semanas. Foi um estudo piloto sem grupo de controle que envolveu somente oito pessoas, mas os resultados ainda merecem destaque. Indivíduos com sobrepeso, que, uma vez que a maioria de nós, comiam por mais de 14 horas por dia, foram instruídos a seguir uma janela de alimento consistente de 10 a 12 horas de sua escolha, uma vez que você pode ver inferior e em 1: 17 no meu vídeo. Em média, eles conseguiram reduzir com sucesso a duração da alimento diária em murado de quatro horas e meia e perderam três quilos em 16 semanas.
Eles também relataram sentir-se com mais força e dormir melhor, uma vez que pode ser visto no gráfico inferior e às 1:32 no meu vídeo. Isto pode ajudar a explicar por que “todos os participantes expressaram voluntariamente interesse em continuar sem supervisão com o regime fomentar com restrição de tempo de 10 a 11 horas em seguida a epílogo da mediação supervisionada de 16 semanas”. Muitas vezes você não vê isso depois de estudos de perda de peso.
Ainda mais notável, oito meses depois e até um ano em seguida o estudo, eles mantiveram a melhoria da força e do sono (veja no gráfico inferior e 1:55 no meu vídeo), muito uma vez que mantiveram a perda de peso (veja no gráfico inferior e 1:58 no meu vídeo) – tudo a partir de uma das intervenções mais simples: aderir a uma janela de alimento consistente de 10 a 12 horas de sua escolha. 
Uma vez que funcionou? Embora o estudo “não tenha sido solicitado francamente aos participantes que alterassem a qualidade ou a quantidade da nutrição”, eles pareciam ingerir involuntariamente centenas de calorias a menos por dia. Com intervalos de tempo auto-selecionados para consumir, você não pensaria necessariamente em esperar benefícios circadianos, mas uma vez que eles foram solicitados a manter a janela fomentar consistente ao longo da semana, “o jet lag metabólico poderia ser minimizado”. A teoria é que, uma vez que as pessoas tendem a inaugurar o dia mais tarde nos fins de semana, elas perturbam o seu próprio ritmo circadiano. E, de indumentária, é uma vez que se eles tivessem voado alguns fusos horários para o oeste na noite de sexta-feira e depois retornado para o leste na segunda de manhã, uma vez que você pode ver no gráfico inferior e às 2h40 no meu vídeo. Portanto, algumas das vantagens metabólicas podem ter sido devidas à manutenção de uma rotina fomentar mais regular.
A alimento com restrição de horário no início ou no meio do dia pode ter outros benefícios também. O jejum noturno prolongado com redução da ingestão de vitualhas à noite tem sido associado a níveis mais baixos de inflamação e também a um melhor controle do açúcar no sangue, sendo de esperar que ambos reduzam o risco de doenças, uma vez que o cancro da úbere. Portanto, os dados foram coletado em milhares de sobreviventes de cancro de úbere para ver se a duração do jejum noturno fazia alguma diferença. Aqueles que não conseguiam passar mais de 13 horas todas as noites sem consumir tinham um risco 36% maior de recorrência do cancro. Estas descobertas têm liderado à sugestão de que os esforços para “evitar consumir depois das 20h e jejuar durante 13 horas ou mais durante a noite podem ser uma consideração benéfica para os pacientes que procuram diminuir o risco e a recorrência do cancro”, embora precisássemos de um experiência galeno randomizado para ter a certeza.
A alimento precoce com restrição de tempo pode até jogar um papel na saúde daquela que talvez seja a população com vida mais longa do mundo, a Zona Azul Adventista do Sétimo Dia, na Califórnia. Uma vez que você pode ver no gráfico inferior e às 3:55 no meu vídeomagros, vegetarianos, comedores de nozes, praticantes de exercícios e não fumantes, os adventistas vivem murado de uma dezena a mais do que a população em universal.
A sua maior esperança de vida tem sido atribuída a estes comportamentos de estilo de vida saudáveis, mas há um componente menos divulgado que também pode estar a desempenhar um papel. Historicamente, comendo duas grandes refeições por dia, moca da manhã e almoço, com jejum noturno prolongado, faziam segmento dos ensinamentos adventistas. Hoje, somente murado de um em cada dez adventistas pesquisados comia somente duas refeições por dia. Porém, a maioria deles, mais de 60% deles, relataram que o moca da manhã ou almoço era a maior repasto do dia, uma vez que você pode ver inferior e às 4h26 no meu vídeo. Embora isso ainda não tenha sido estudado em relação à longevidade, a antecipação das calorias no início do dia com um jejum noturno prolongado tem sido associada a uma perda significativa de peso ao longo do tempo. Isto levou os investigadores a concluir: “Tomar o pequeno-almoço e o almoço com intervalos de 5 a 6 horas e fazer o jejum noturno porfiar 18 a 19 horas pode ser uma estratégia prática útil” para o controlo de peso. O peso pode valer a pena esperar.
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Minha grande epílogo de todas as pesquisas sobre jejum intermitente que analisei é, sempre que verosímil, consumir no início do dia. No mínimo, evite consumir tarde da noite sempre que puder. Tomar o moca da manhã uma vez que um rei e almoçar uma vez que um príncipe, com ou sem jantar cedo para um indigente, provavelmente seria o melhor.
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